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おはようございます！

ふぁみりあ訪問介護センターです。

前回、風邪予防の１つ手洗いについてお話ししましたが、実際、風邪予防するには、どんな事に気を付けて生活していけば良いんだろー？と思い、調べてみました。

本当、いろいろ書いてありました。

風邪を予防する為には、衛生面に注意する事が最善の予防対策なんだそう！！具体的には。

１，手洗い　　石鹸でウイルスや菌を洗い流す。その後は、手を良く渇かす！

２，嗽（うがい）　　口・舌や喉の洗浄、痰を除去しやすくする。自浄作用の促進！

３，水分補給　　体内の水分バランスを整える！

４，栄養・バランスの摂れた食事をする！

５，睡眠

６，リラックス　適度な運動

７，保温（室温20度～25度）　過度な厚着は避ける！

８，保湿（湿度40％）

摂りたい栄養素は、どんなものなのかなー？

鼻や口の粘膜を保護する　　ビタミンA

免疫力自体を高める　　ビタミンC

強力な抗酸化作用によって、免疫低下を防ぐ　　ビタミンE（多く含む食品の例：卵・オリーブオイル・大豆・ウナギ・カボチャ・ほうれん草・緑茶　等）

を、積極的に摂取したら、良いんですって！！！

あっ、風邪をひいてしまった時に摂りたいのは、糖質みたいです。

最後に、免疫力がつく食べ物は？

肉・魚・卵・大豆製品　身体の細胞や免疫物質を作る　たんぱく質を摂る事で免疫の働きが維持できる！と書いていりました。

今の時代、沢山の情報が溢れています。上手に活用して、元気に生活して行きましょうね！！！